Kihon:
Kamae
1. Kizami zuki 6x w przód i z powrotem
2. Uraken uchi 6x w przód i z powrotem
3. Gyaku zuki 6x w przód i z powrotem
4. Oi zuki 4x w przód i z powrotem
5. Oi-gyaku zuki 4x w przód i z powrotem
6. Kizami zuki, oi zuki 3x w przód i z powrotem
7. Kizami zuki, półkrok, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
8. Oi zuki, półkrok, kizami zuki 3x w przód i z powrotem
9. Oi zuki, półkrok, uraken uchi 3x w przód i z powrotem
10. Oi zuki, półkrok, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
11. Gyaku zuki, krok w przód, gyaku zuki 4x w przód i z powrotem
12. Gyaku zuki, krok w przód, uraken uchi 3x w przód i z powrotem
13. Kizami zuki, oi zuki, półkrok, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
14. Dowolna kombinacja tsuki 1x w przód i z powrotem
15. Mae geri, oi zuki 6x w przód i z powrotem
16. Gyaku zuki, mae geri 6x w przód i z powrotem
17. Gyaku zuki, mawashi geri 6x w przód i z powrotem
18. Gyaku zuki, yoko geri 6x w przód i z powrotem
19. Ushiro geri, gyaku zuki 6x w przód i z powrotem
20. Mae geri, oi zuki, półkrok, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
21. Dowolna kombinacja keri 1x w przód i z powrotem
W miejscu 22. Mae geri, yoko geri, mawashi geri, ushiro geri 5x każdą nogą
23. Gyaku zuki (sprawdzian kontroli na ołówku)
Kata: 1. Bassai Dai + bunkai
2. Jion + bunkai
3. Kanku Dai + bunkai
4. Hangetsu + bunkai
5. Empi + bunkai
6. Tekki Nidan + bunkai
Kumite: 1. Jiyu kumite (przepisy FSKA)
2. Jiyu ippon kumite

Kihon:
Kamae
1. Kizami zuki 6x w przód i z powrotem
2. Uraken uchi 6x w przód i z powrotem
3. Gyaku zuki 6x w przód i z powrotem
4. Oi zuki 4x w przód i z powrotem
5. Oi-gyaku zuki 4x w przód i z powrotem
6. Kizami zuki, półkrok, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
7. Kizami zuki, oi zuki 3x w przód i z powrotem
8. Gyaku zuki, krok w przód, gyaku zuki 4x w przód i z powrotem
9. Gyaku zuki, krok w przód, uraken uchi 3x w przód i z powrotem
10. Oi zuki, półkrok, kizami zuki 2x w przód i z powrotem
11. Oi zuki, półkrok, uraken uchi 2x w przód i z powrotem
12. Gyaku zuki, oi zuki 3x w przód i z powrotem
13. Gyaku zuki, kizami zuki, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
14. Gyaku zuki, kizami zuki, oi zuki 2x w przód i z powrotem
15. Kizami zuki, oi zuki, gyaku zuki, oi zuki, gyaku zuki 1x w przód i z powrotem
16. Mae geri, oi zuki 4x w przód i z powrotem
17. Mawashi geri, oi zuki 4x w przód i z powrotem
18. Mawashi geri, gyaku zuki 4x w przód i z powrotem
19. Ushiro geri, uraken uchi 4x w przód i z powrotem
20. Mae geri keage, oi zuki, półkrok, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
21. Dowolna kombinacja tsuki-keri 1x w przód i z powrotem
W miejscu 22. Mae geri keage, mae geri kekomi, yoko geri keage,
yoko geri kekomi, mawashi geri, ushiro geri 5x każdą nogą
Kata: 1. Kanku Sho + bunkai
2. Bassai Sho + bunkai
3. Jitte + bunkai
4. Chinte + bunkai
5. Tekki Sandan + bunkai
Kumite: 1. Jiyu kumite (przepisy FSKA)
2. Jiyu ippon kumite

Kihon:
Kamae
27. Kizami zuki, półkrok, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
28. Kizami zuki, oi zuki 3x w przód i z powrotem
29. Gyaku zuki, krok w przód, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
30. Gyaku zuki, krok w przód, uraken uchi 3x w przód i z powrotem
31. Oi zuki, półkrok, kizami zuki 2x w przód i z powrotem
32. Oi zuki, półkrok, uraken uchi 2x w przód i z powrotem
33. Gyaku zuki, oi zuki 3x w przód i z powrotem
34. Gyaku zuki, kizami zuki, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
35. Gyaku zuki, kizami zuki, oi zuki 2x w przód i z powrotem
36. Kizami zuki, oi zuki, gyaku zuki, oi zuki, gyaku zuki 1x w przód i z powrotem
37. Mae geri keage, oi zuki 4x w przód i z powrotem
38. Mawashi geri, oi zuki 4x w przód i z powrotem
39. Mawashi geri, gyaku zuki 4x w przód i z powrotem
40. Ushiro geri, uraken uchi 4x w przód i z powrotem
41. Mawashi geri, uraken uchi, półkrok, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
42. Yoko geri keage, uraken uchi, półkrok, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
43. Ushiro geri, uraken uchi, półkrok, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
44. Przesunięcie n-t za n-p, Mae ashi yoko geri keage, gyaku zuki 4x w przód i z powrotem
45. Przesunięcie n-t za n-p, Mae ashi mae geri keage, kizami zuki 4x w przód i z powrotem
46. Kizami zuki, gyaku zuki, mawashi geri 2x w przód i z powrotem
47. Gyaku zuki, mawashi geri, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
48. Przesunięcie n-t za n-p, Mae ashi ura mawashi geri 4x w przód i z powrotem
49. Ura mawashi geri 4x w przód i z powrotem
50. Ushiro ura mawashi geri 4x w przód i z powrotem
51. Przesun. n-t za n-p, Mae ashi mawashi geri, ushiro ura
mawashi geri 2x w przód i z powrotem
26. Mawashi geri, ushiro ura mawashi geri 2x w przód i z powrotem
Kata: 1. Gojushiho Sho + bunkai
2. Gojushiho Dai + bunkai
3. Unsu + bunkai
Kumite: 1. Jiyu kumite (przepisy

Kihon:
Kamae
27. Kizami zuki, półkrok, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
28. Kizami zuki, oi zuki 3x w przód i z powrotem
29. Gyaku zuki, krok w przód, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
30. Gyaku zuki, krok w przód, uraken uchi 3x w przód i z powrotem
31. Oi zuki, półkrok, kizami zuki 2x w przód i z powrotem
32. Oi zuki, półkrok, uraken uchi 2x w przód i z powrotem
33. Gyaku zuki, oi zuki 3x w przód i z powrotem
34. Gyaku zuki, kizami zuki, gyaku zuki 3x w przód i z powrotem
35. Gyaku zuki, kizami zuki, oi zuki 2x w przód i z powrotem
36. Kizami zuki, oi zuki, gyaku zuki, oi zuki, gyaku zuki 1x w przód i z powrotem
37. Mae geri keage, oi zuki 4x w przód i z powrotem
38. Mawashi geri, oi zuki 4x w przód i z powrotem
39. Mawashi geri, gyaku zuki 4x w przód i z powrotem
40. Ushiro geri, uraken uchi 4x w przód i z powrotem
41. Mawashi geri, uraken uchi, półkrok, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
42. Yoko geri keage, uraken uchi, półkrok, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
43. Ushiro geri, uraken uchi, półkrok, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
44. Przesunięcie n-t za n-p, Mae ashi yoko geri keage, gyaku zuki 4x w przód i z powrotem
45. Przesunięcie n-t za n-p, Mae ashi mae geri keage, kizami zuki 4x w przód i z powrotem
46. Kizami zuki, gyaku zuki, mawashi geri 2x w przód i z powrotem
47. Gyaku zuki, mawashi geri, gyaku zuki 2x w przód i z powrotem
48. Przesunięcie n-t za n-p, Mae ashi ura mawashi geri 4x w przód i z powrotem
49. Ura mawashi geri 4x w przód i z powrotem
50. Ushiro ura mawashi geri 4x w przód i z powrotem
51. Przesun. n-t za n-p, Mae ashi mawashi geri, ushiro ura
mawashi geri 2x w przód i z powrotem
26. Mawashi geri, ushiro ura mawashi geri 2x w przód i z powrotem
Kata: 1. Gojushiho Sho + bunkai
2. Gojushiho Dai + bunkai
3. Unsu + bunkai
Kumite: 1. Jiyu kumite (przepisy FSKA)
2. Jiyu ippon kumite